22 941. Résultats semi-marathon Poitiers Futuroscope 2022 Détails de la séance . Ce plan d’entraînement semi-marathon 2h15 est destiné aux coureurs pratiquant déjà deux fois par semaine la course à pied. Séance 3 : Sortie longue de 1h20 en endurance fondamentale. Pour vous aider à courir le semi-marathon en 1h55 , Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement sur 8, 10 ou 12 semaines, comprenant 3 séances hebdomadaires. Si le coeur vous en dit, intégrez un 10 km en compétition pour vous mettre dans le bain avant le grand jour. Plan entrainement semi marathon avec 3 séances - Conseils … Séance 1 : 7x6 min à 10,5 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : … Ce plan dure 8 semaines à raison de 6 séances par semaine. Séance 1 : 7x7 min à 9,3 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec) Séance 2 : … Chaque semaine du programme d’entraînement est généralement constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long. Plan entraînement Semi en 1h45 – 10 semaines – 4 sorties hebdo Semaine 6 : Semaine de forte charge penser à bien récupérer entre les séances 1 Échauffement 20 à 30’ EF Fractionné court 8 x (1' accélération / 1' lent) + 8 x (30" accélérations / 30" lent) + 8 x (15"accélérations / 15" lent) Retour au calme 10’ EF Posséder une VMA au moins égale à 17,5-18 km/h pour envisager un chrono de 1h30 sur semi-marathon. Le plan d'entraînement semi-marathon 3 séances par semaine sur 12 semaines, c'est un programme d'entraînement qui offre un très bon compromis pour les coureurs qui veulent progresser et battre leur record au semi en "dépensant" un minimum de temps. Plan d'entrainement semi-marathon sur 12 semaines avec 3 séances. 1h40 au semi-marathon - en 8 semaines - Kalenji Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 4 fois par semaine et désirant réaliser 1h45 sur semi-marathon. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 4 séances. Consacrer 12 semaines pour préparer son marathon. Plan d'entrainement semi-marathon sur 12 semaines avec 3 séances Plan d'entraînement semi-marathon 2h15 - 8 semaines 3 seances Plans d'entrainement semi-marathon. Plan entraînement Semi en 2h00– 10 semaines – 3 sorties hebdo Semaine 6 : Semaine de forte charge penser à bien récupérer entre les séances 1 Échauffement 20 à 30’ EF Fractionné court 8 x (1' accélération / 1' lent) + 8 x (30" accélérations / 30" lent) + 8 x (15"accélérations / 15" lent) Retour au calme 10’ EF 2